Ketidakmampuan seorang ibu hamil untuk mencukupi kebutuhan gizinya akan berdampak pada berat bayi yang akan dilahirkan. Mengingat, ib hamil memerlukan nutrisi lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan gizi sang ibu dan janin. Berikut daftar kebutuhan gizi ibu hamil dan sumber bahan pangan.
Kalori
- 2535 kkal
- Sumber: lemak, karbohidrat, protein (Nasi, kentang, jagung, minyak, lemak hewani, terigu, ubi-ubian)
Protein
- 60 g
- Sumber: ayam, daging, ikan, susu, tempe, keju, tahu, kacang-kacangan
Kalsium
- 900 mg
- Sumber: ikan teri, susu dan hasil olahannya, sayuran hijau, kacang-kacangan
Besi
- 46 mg
- Sumber: hati, daging, beras tumbuk, kacang-kacangan, sayuran hijau
Fosfor
- 650 mg
- Sumber: gandum, biji bunga matahari, biji labu, beras, kacang- kacangan
Jodium
- 175 ug
- Sumber: nanas, ikan, stroberi, sayuran hijau, kacang tanah
Seng
- 20 mg
- Sumber: telur,jamur, daging memrah, telur, ikan, kedelai
Vitamin C
- 70 mg
- Sumber: jambu biji, jeruk, nanas, semangka, mangga, pepaya, dan sayuran hijau
Asam Folat
- 300 ug
- Sumber: sayuran hijau, asparagus, buah-buahan segar
Vit B12
- 2,3 mg
- Sumber: jamur, telur, yoghurt, ikan
Vit B3
- 10,6 mg
- Sumber: biji-bijian, ikan, hati, daging, kacang-kacangan
Vit B2
- 1,2 mg
- Sumber: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, hati dan telur
Vit B 1
- 1,1 mg
- Sumber: daging, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian
Vitamin A
- 700 RE
- Sumber: Hati, sayuran berwarna seperti wortel, buah-buahan berwarna merah, mentega, kuning telur